第299章 未命名草稿95
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以下是一些比较简单的普拉提动作:
1. **桥(Bridge):** 平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放在地面上。慢慢抬起臀部,使身体呈桥形,然后慢慢放下。这个动作可以加强臀部和腰部的力量。
2. **骆驼(Camel):** 跪坐在瑜伽垫上,慢慢向后倾斜身体,用手臂扶住脚后跟,使胸部和腹部向上伸展。这个动作可以增强背部的柔韧性和力量。
3. **猫牛(Cat-Cow Stretch):** 四肢着地,手肘和膝盖与地面垂直。在吸气时,让脊柱凹陷向下,头部抬起(猫姿)。在呼气时,让背部弓起,头部向上抬起(牛姿)。这个动作可以增强脊柱的灵活性。
4. **单腿桥(Single Leg Bridge):** 类似于桥动作,但在抬起臀部时,一条腿伸直向上抬起,另一条腿保持在地面上。这个动作可以进一步加强臀部和腿部的力量。
5. **坐姿旋转(Seated Twist�
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