第255章 未命名草稿10
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普拉提是一种以身体控制、核心力量和呼吸控制为核心的运动方法。以下是一些常见的普拉提动作:
1. **百二十度(The Hundred):** 这是普拉提中的一种基本动作,可以增强核心力量和耐力。在此动作中,你平躺在瑜伽垫上,抬起头部、颈部和上背部,同时举起双腿,然后用手臂做出上下摆动的动作。
2. **单腿环(Single Leg Circle):** 这个动作可以增强髋部的稳定性和灵活性。你平躺在瑜伽垫上,一个腿伸直向上抬起,另一个腿贴近地面,然后画出一个圆圈状的运动,交替进行。
3. **桥(Bridge):** 这个动作可以加强臀部和腰部的力量,同时提高核心稳定性。你平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放在地面上,然后慢慢抬起臀部,使身体呈桥形,保持几秒钟,然后慢慢放下。
4. **骆驼(Camel):** 这个动作可以增强背部的柔�
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